升壓食物中不乏我們平時認為有助于減壓的東西，像是酒精、咖啡因等，這些東西雖可能帶來短暫的愉悅，但同時也會造成長時間的身體傷害，因此我們必須要改正這些錯誤觀念。
1.咖啡因：存在于咖啡、茶、可可、可樂等當中。當我們適度的食用時，咖啡因可以提升肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的活動力，并增加自己的靈活機警度。但如果大量飲用，將會促進釋放腎上腺素，導(dǎo)致壓力的等級增加。
2.酒精：適量飲酒是可以的。尤其適量的紅酒對心血管系統(tǒng)是有所幫助；不過如果是藉酒澆愁的話，則反而是造成壓力的主要原因。
3.抽煙：許多人都會藉由抽煙來調(diào)節(jié)情緒，就短期來看似乎真的可以釋放壓力，但長期而言對身體卻是非常大的傷害。
4.精致糖：精致糖提供短期的熱量，熱量缺乏時可能會出現(xiàn)易怒、注意力不足與情緒低落的現(xiàn)象，但糖類過量攝取也會增加身體的負擔(dān)，因此含糖飲料或高糖食物不宜多吃。
5.鹽：過量的鹽分會導(dǎo)致血壓上升，消耗腎上腺素，并會使得情緒不穩(wěn)定。因此建議烹調(diào)時應(yīng)減少鈉的添加，如一些含鹽高的調(diào)味料，同時也應(yīng)盡量避免攝取含鈉量高的腌制食物，如培根、火腿、香腸以及加工品食物等。
6.油脂：造成肥胖的兇手之一，并會帶給心血管系統(tǒng)與身體不必要的負擔(dān)與壓力。
7.高蛋白質(zhì)：高蛋白質(zhì)飲食會提升腦內(nèi)多巴胺與正腎上腺素，這兩種分泌物都會使得焦慮與壓力更加嚴重，應(yīng)該減少攝取肉食。